Bagian ini menganjurkan sejumlah aktivitas, olahraga, atau gerakan khusus untuk membantu mengurangi intensitas gangguan akibat hilangnya estrogen.
Olahraga
Segala jenis olahraga fisik dapat mengurangi semburan panas. Olahraga meningkatkan kadar endorfin, yang dengan segera menangkal efek semburan panas. Porsi latihan yang direkomendasikan adalah masing – masing 20 menit, tiga kali seminggu.
Untuk Semburan Panas
• Duduklah di lantai dengan lutut ditekuk. Pegang titik di bawah jari tengah kaki Anda dengan tangan kanan, pertahankan posisi itu selama satu sampai tiga menit.
• Pindahkan tangan kanan Anda ke titik di belakang tulang pergelangan kaki. Sekali lagi, pertahankan posisi itu selama satu sampai tiga menit. Ulangi kedua latihan tersebut untuk sisi tubuh sebaliknya.
• Dengan tangan kiri, pegang titik pada tangan kanan Anda tepat di bagian luar jari manis. Ulangi untuk bagian sebaliknya.
Untuk semburan panas, perdarahan haid berat, dan gangguan – gangguan saluran reproduksi lainnya :
• Berbaringlah telentang di lantai, posisi lutut ditekuk dan telapak kaki menempel di lantai.
• Letakkan sebuah kursi di belakang kepala Anda (dudukannya berhadapan dengan Anda).
• Letakkan gulungan handuk pada tulang punggung di antara tulang belikat, tahan selama satu sampai tiga menit.
• Silangkan kedua lengan di dada. Ibu jari menekan ke lengan sebelah dalam tepat di atas siku. Tahan satu sampai tiga menit.
• Pindahkan tangan kiri ke titik di dasar tulang dada. Tahan dengan tekanan tetap sementara Anda memindahkan tangan kanan ke titik pertemuan antara tulang punggung dengan tengkorak kepala. Tahan satu sampai tiga menit.
• Kaitkan jari – jari Anda dan letakkan di bawah payudara.
• Tekankan ujung – ujung jari Anda ke daerah dada dengan tekanan tetap. Tahan satu sampai tiga menit.
• Geser handuk sampai ke bawah pinggang. Dengan kekuatan tetap, tangan kanan menekan tulang ekor dan tangan kiri menekan ujung tulang selangkangan. Tahan satu sampai tiga menit.
• Masih dalam posisi telentang, pelan – pelan geser bahu Anda ke dalam satu per satu, sehingga jarak antar bahu memendek.
• Tempelkan kedua lutut Anda ke dada, dan sangga pinggul dengan kedua tangan Anda.
• Pelan – pelan angkat kedua kaki ke atas dan letakkan di dudukan kursi di belakang Anda.
• Angkat badan dengan merentangkan otot punggung sejauh mungkin.
• Bernapaslah dalam – dalam dan tahan.
• Tetap dalam posisi telentang dengan lutut ditekuk. Pelan – pelan geser bahu Anda ke dalam satu per satu, sehingga jarak antar bahu memendek.
• Dengan kedua tangan menyangga pinggul, pelan – pelan angkat pinggul ke atas.
• Bernapaslah dalam – dalam, rasakan otot – otot berkontraksi di sepanjang tubuh bagian depan Anda. Lepaskan.
Aromaterapi
Beberapa minyak wangi berikut dapat membantu meringankan semburan panas. Campurkan dalam air mandi atau dengan gunakan pengabut:
• Calamus/jangu.
• Basil.
• Tern (Thymus).
Lain – Lain
• Gunakan kipas tangan.
• Gunakan kelonyo (cologne), karena kandungan alkoholnya tinggi dan dapat menyejukkan.
• Berendamlah menggunakan 80 ml alkohol gosok.
Untuk Haid Tidak Teratur
Orgasme rutin dan senam lantai untuk pinggul dapat membantu menjaga haid tetap teratur.
Pustaka
Pedoman Untuk Wanita : Revolusi Terapi Hormon, Oleh . Sara Rosenthal, Ph. D, EGC.
0 komentar:
Posting Komentar